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如果你叫我,而我却不回头...

2019-07-09 17:41 来源: 我要评论0 字号:
【导读】 保护好颈椎长期坐在电脑前的工作性质,伏案工作者,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险,避免长期低头使用手机

如果走在路上你叫我,而我却没有回头,可能不是我自大高傲,目中无人,而是......我“落枕”了!

大家可能都经历过一觉睡醒,脖子僵劲不能动,活动受限的感觉。但是却很纳闷,我到底是怎么了?为什么会这样呢?

什么是“落枕”

“落枕”也叫“失枕”,颈椎结构长期处于不正确的状态,颈椎就会变得比较脆弱,这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。它是一种好发于青壮年的常见疾病。特征性表现就是入睡前并无任何症状,晨起出现颈背部疼痛,颈部活动受限。

颈椎病是各种原因导致颈椎结构发生了改变,当颈椎正常结构退变加重时,颈椎病的症状就会给人睡“落枕”的感觉,由于颈椎退变是不可逆转的,因此这种症状会持续存在,一般无法自愈。颈椎结构长期处于不正确的状态,颈椎就会变得比较脆弱,这样睡觉姿势稍微不合适就会诱发“落枕”症状。

也就是说,如果你颈椎经常不舒服,然后频繁睡“落枕”,你应该骨科看看是否有颈椎病;如果你脖子平时没有任何症状,只是偶尔发生睡“落枕”,那说明你应该没有颈椎病,你只是一时睡“落枕”而已。

为什么会“落枕”?

睡觉姿势不正确

通常情况下人在进入睡眠状态后会不自主翻身调整自己的睡姿,但当人处于极度疲劳困倦,或醉酒后,倒头就睡。头部不仅在枕头上摆放不当,同时人还无法自主调整睡姿。这使得颈部处于过度偏转的位置,颈部一侧肌肉,关节和韧带都长时间被牵拉,引起急性软组织损伤,局部疼痛,活动受限。

另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态,也是引起“落枕”的常见原因。

肩颈部受寒

“落枕”常发生于冬春季,多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致,盛夏贪凉空调直吹,使颈肩部气血凝滞,筋络痹阻,引起局部肌肉痉挛性疼痛。

患有颈椎病

原有颈椎病患有颈椎病或颈椎关节错乱的人,稍微感受风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“落枕”;另一方面,经常落枕的人,也容易诱发颈椎病。此外,长期工作姿势不良,也容易诱发落枕。

如何预防“落枕”?

良好的睡姿和合适的枕头

另外睡眠时枕头过高、过低、过软、过硬都会使头颈处于过伸或过屈状态,也是引起“落枕”的常见原因。以仰卧、侧卧睡姿为主,趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛,床垫硬度合适,过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。

此外,枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。仰睡:习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜,保持颈部轻微后伸。侧睡:习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜,枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

保护好颈椎

长期坐在电脑前的工作性质,伏案工作者,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险,避免长期低头使用手机。

同时,要锻炼好颈背部的肌肉,颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,建议参加羽毛球,放风筝,游泳等运动。

“落枕”怎么办?

通常情况下,单纯的落枕可以自愈,症状轻的不必到医院就诊。可以在家采取一些简单的方法,缓解颈部僵硬疼痛,促进恢复。

若想缓解疼痛,最为直接有效的方法是口服非甾体消炎药(例如布洛芬等),配合外用膏药贴剂,能够迅速缓解疼痛,减轻炎症反应,加速恢复。

其次,按摩可以有效地缓解症状。“落枕”后颈后部往往有固定的痛点,从痛点上方往下轻轻按压揉搓,直到肩背部为止,依次按摩,对于最痛点按压力度至感觉明显酸胀即可,再以拳头轻轻扣击按摩的部位,按摩和扣击交替重复3遍,动作一定要轻柔,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

作者:暂无
编辑:胖胖
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